Съвети, които ще запазят психичното ви здраве, когато всичко се руши

Говорете със себе си във второ лице единствено число: не – „Мога да се справя“, а „Ти можеш да се справиш, аз съм тук“. В началото ви се струва неудобно и глупаво, но след това мозъкът ви се пренастройва, вие се превръщате в собствен пазител. Ефектът е като прегръдка, дори и да няма никой наоколо.

Легнете на пода за 15 минути: не на дивана. На твърд под. Тялото активира „сигнал за безопасност“, както при животните: тревожността отшумява, мускулите се отпускат. Да, звучи странно, но наистина действа, по-добре от валериана.

Запишете тревожните мисли и ги изгорете: това не е езотерика, а биология. Мозъкът отчита: заплахата е отминала. Тревожността спира да се забива навътре. Три тетрадки – и паническите атаки са изчезнали.

Ядене на топла храна с ръце: да, като дете. Без прибори. Топлината, миризмата, текстурата и тялото най-накрая се чувства „в безопасност“. След седмица безсънието изчезва. Не става въпрос за храната. Става въпрос за завръщане в тялото.

Прегърнете се за 20 секунди, като натискате силно раменете си. След няколко секунди мозъкът ви регистрира, че всъщност сте прегърнати. Нивата на кортизол спадат – това е доказано с тестове….
#психично_здраве #самопомощ

Силвия Петрова