С възрастта зрението често започва да отслабва – появяват се сухота, умора на очите и по-рядко, но сериозно, дегенеративни проблеми. Грижата за очите не се изчерпва само с очила или капки – правилното хранене също играе важна роля за поддържане на добро зрение.

Представяме ви 7 храни, които са не само вкусни, но и истински съюзник за здравето на очите:

1. Моркови
Класика, но с основание. Морковите са богати на бета-каротин – форма на витамин А, който е изключително важен за ретината. Помага за по-добро нощно виждане и предпазва от сухота в очите.

2. Спанак и други тъмнозелени листни зеленчуци
Богати на лутеин и зеаксантин – два каротеноида, които се натрупват в макулата и я защитават от вредната синя светлина и оксидативен стрес.

3. Яйца
Жълтъкът съдържа цинк, лутеин и зеаксантин – комбинация, която укрепва ретината и може да намали риска от свързаната с възрастта макулна дегенерация.

4. Риба (сьомга, скумрия, сардини)
Богата на омега-3 мастни киселини, които подпомагат сълзоотделянето и предотвратяват сухота и възпаления в очите – проблем, познат на много жени след 40-годишна възраст.

5. Боровинки
Считани за „суперхрана“ за очите. Подобряват кръвообращението в малките капиляри на окото и могат да спомогнат при уморено зрение от работа с компютър. /Veselqk.com

6. Кайсии (сушени или пресни)
Кайсиите съдържат високи количества бета-каротин и витамин А – вещества, които поддържат роговицата здрава и предпазват очите от нощна слепота. Освен това имат антиоксидантен ефект.

7. Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, лимони)
Богати на витамин C, който помага за поддържане здрави кръвоносни съдове в очите и намалява риска от катаракта.