Практика за моментално заземяване – техниката „5-4-3-2-1“
Когато умът ти препуска. Когато тревогата надига вълна.
Когато се чувстваш сякаш не си в тялото си, а в бъдещето, в страховете или в чужди очаквания…
Спри. Върни се тук. В настоящето.Използвай тази лесна техника, за да се заземиш – бързо и без усилие.
Огледай се около себе си насочи вниманието си към:
5 неща, които виждаш.Огледай се – забележи цветовете, предметите, светлината.
4 неща, които чуваш.Слушай – шумове навън, звукът на клавишите, дишането ти.
3 неща, които можеш да докоснеш.Ръцете ти върху кожата, дрехата по теб, пода под стъпалата.
2 неща, които можеш да помиришеш.Ароматът на кафе, свежестта на въздуха, дори парфюм.
1 нещо, което можеш да вкусиш.Остатъкът от закуска, чаша вода, ментов бонбон.
Това просто упражнение връща съзнанието в тялото.
Помага да спреш паниката, претоварването, „замръзването“.