Как да останете здрави на 50, 60 и 70 години: основни съвети и акценти

Остаряването може да е здравословно на всяка възраст — 50, 60 или 70 — като се фокусирате върху няколко неща: правилно хранене, движение, профилактични прегледи и социални контакти.

Предлагам ви резюме на най-важните акценти от тази хубава статия на „The Guardian“:

Правете си редовни профилактични прегледи:

Профилактичните прегледи на кожата, гърдите, дебелото черво, шийката на матката, белите дробове, простатата и сърцето са изключително важни. Проверявайте холестерол, кръвно, пикочна киселина и кръвна захар.

Живейте здравословно: не пушете, ограничете алкохола, хапвайте богати на хранителни вещества храни (плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, чисти протеини, пълнозърнести продукти).

Останете активни: включвайте упражнения за издръжливост, сила, баланс и гъвкавост.

Менопауза/Мъжко здраве: жените могат да имат горещи вълни и проблеми със съня, при мъжете—еректилна дисфункция. Говорете открито с лекуващия ви лекар.

Изграждайте полезни навици: това ще ви се отплати през следващите десетилетия.

Редовни медицински прегледи: продължете с рутинните изследвания — кръв, кръвна захар, очи, костна плътност (особено след менопауза).

Мислете за мозъчното здраве: лека разсеяност е нормална, но ако се притеснявате, потърсете скрининг на когнитивните функции.

Поддържайте имунитета: възстановяването е по-бавно — ваксинирайте се срещу грип и пневмония, ако е препоръчано.

Бъдете социално активни: добрата мобилност и позитивните отношения подкрепят качеството на живот и дълголетието.

Сънят е важен: половината хора над 60 години имат нарушения на съня — спазвайте добра хигиена на съня.

Следете подвижността и баланса: може да намалее подвижността, да се появят артрит или високо кръвно, но движението остава ключово.

Индивидуални прегледи: консултирайте се с лекаря си за здравето на костите и функционалните ограничения.

Продължавайте да се движите: дори умерено кардио носи ползи!

Борба с изолацията: социалните връзки пазят психичното и физическото здраве.

Здравословно хранене и сън: спете между 7-9 часа на ден, заложете на растителна храна и намалете месото.

Профилактичната грижа е ключова: ранният скрининг и разговорите с лекарите носят огромни ползи.

Грижете се за социалните си контакти: социалните връзки са толкова важни, колкото движението и храненето.

Малките стъпки се натрупват: всеки положителен избор носи по-добро здраве и радост, независимо от възрастта ви.

Споделете тези препоръки, за да вдъхновите хората около вас да се грижат за себе си на всяка възраст!

„Стареенето е пластично — вашите избори днес формират здравето ви утре.“

Източник: