Как хормоните и невротрансмитерите контролират емоциите ви: Как работи страхът

Как хормоните и невротрансмитерите оформят емоциите?

За да се формира определена емоция, в тялото трябва да протичат сложни биохимични реакции: първо мозъкът обработва външни (от околната среда) и вътрешни (от тялото) стимули, а след това се активира вегетативната нервна система.

За да работят тези системи координирано, са необходими ключови медиатори – хормони и невротрансмитери, които осигуряват физиологични прояви на емоциите. Те стартират и координират физиологичните процеси: променят работата на сърдечно-съдовата, дихателната, мускулната, хормоналната системи, подготвяйки тялото за действие. Например, за бягство или борба под стрес.

Хормоните и невротрансмитерите действат като връзка между нервната система и тялото, позволявайки на емоционалните процеси да изпълняват своята еволюционна функция – да осигурят бърза и ефективна адаптация на тялото към промените в околната среда.

В какво се състои страхът?

Страхът е основна и универсална емоция, която се е развила като защитен механизъм. Той позволява на човек бързо да разпознае заплаха и мигновено да мобилизира ресурсите на тялото за спасение, както и внимателно да изследва непозната среда и постепенно да се адаптира към промените. Тази емоция се формира и поддържа от координираната работа на адреналина, норадреналина и кортизола.

Адреналин

Предизвиква учестен сърдечен ритъм, разширяване на зениците и приток на кръв към мускулите, ускорява дишането и повишава нивата на кръвната захар в тялото.

Норепинефрин

Повишава вниманието, бдителността и скоростта на реакция, помага за по-добро запомняне, а също така потиска храносмилането. Следователно, при стрес храносмилането често се влошава и може да се появи „бременно“ коремче.

Кортизол

Повишава нивата на кръвната захар, увеличава енергийния поток към мускулите и мозъка, поддържа вниманието и работоспособността, регулира кръвното налягане и метаболизма, потиска възпалението. Много добър хормон, но при продължителната и прекомерна стимулация се нарушава метаболизмът на холестерола и се намалява синтезът на тестостерон . Кортизолът естествено се повишава сутрин, помагайки за събуждането, и намалява вечер, насърчавайки релаксацията и съня.

Ако стресът (страхът) е краткотраен, той помага за оцеляване, но ако го изпитвате продължително и често, ситуацията става патологична. При излишък на адреналин, норадреналин и кортизол се наблюдават повишена тревожност и безпокойство, раздразнителност, избухливост, склонност към агресия, човек губи контрол над емоциите и действията си. Вътрешното напрежение се увеличава, появява се усещане за „вътрешно треперене“: сякаш трябва да сте навреме навсякъде, но нямате време за нищо. Пациентите често се оплакват от това чувство, особено тези, които живеят в голям град.

Как да „премахнем“ излишните хормони?

Ето необходимите действия за отстраняване на излишния адреналин и стабилизиране на норепинефрина и кортизола:

-физическа активност – подходящи са дейности като бягане, плуване, бързо ходене, танци, йога, упражнения за разтягане или дори почистване на къщата. Между другото, почистването се справя перфектно с тази задача, тествала съм го от личен опит. Основното е да не се пренапрягате;

-дихателни упражнения и техники за релаксация – техники като „4-7-8“ (вдишване за 4 секунди, задържане за 7, издишване за или просто бавно, дълбоко дишане ви помагат да превключите и да се съсредоточите върху конкретен проблем, когато е необходимо;

-практики за медитация и осъзнатост – те работят в дългосрочен план, след 2-3 месеца ще започнете да усещате резултатите;

-релаксиращ масаж на глава, врата, раменете или цялото тяло – всеки има нужда от спа процедури и масажи;

-разходките на чист въздух и общуването с природата – това осигурява „заземяване“ и свободно време за разговори със себе си.

-творчество – рисуване, музика, ръкоделия, готвене, градинарство… Всякаква творческа дейност и хоби, което ще ви достави удовлетворение

-етеричните масла – лавандула, маточина, лайка, както и билковите чайове с тези растения имат лек седативен ефект и спомагат за релаксация.

-кофеин, захар, алкохол – те трябва да се приемат по-рядко. Но за да получите точна препоръка, трябва да знаете генетиката.

Ако се произвеждат твърде малко адреналин, норадреналин и кортизол (и това често се тълкува като изтощение), това се проявява като апатия, летаргия, хронична умора, лошо настроение, слабост, влошаване на физическата издръжливост. Склонност към покачване на тегло, тъй като мастната тъкан не се разгражда активно.

Как нежно да стимулираме производството на хормони.

Можете да стимулирате производството на хормони, така че те да не претоварват нервната система с помощта на:

-физически упражнения – целият смисъл е в ефекта на новост или състезание. Подходящи са отборни игри, фитнес, плуване, аеробика, нови спортове, тренировки с елементи на предизвикателство (например бягане за време, скачане, планк);

-излизането от зоната ви на комфорт – това винаги дава прилив на хормони. Научете нови умения, посетете нови места, изпробвайте нестандартни задачи, участвайте в куестове или състезания

-екстремни, но безопасни дейности – това може да бъде каране на атракциони, гледане на екшън филми, кратки пътувания. Дори публичното говорене помага много;

-общуването с (позитивни) близки и отборните игри – футбол, пейнтбол, волейбол, всякакви дейности с елемент на състезание и взаимодействие дават емоционален заряд и стимулират производството на адреналин;

-продукти, съдържащи тироксин, като яйца, пуешко месо, банани, авокадо. Само не прекалявайте – те могат да ви напълнеят;

-поставяне на цели и постигането им – дори малки успехи (например, изпълнение на дневен план, усвояване на нова рецепта, спечелване на настолна игра) възстановяват енергията и интереса към живота;

-сексът е естествен и приятен начин да повишите нивата на адреналин и допамин. Няма какво повече да се добави.

Психологично консултиране & психотерапия – Даниела Червенакова’s post