Толкова съм изморена и нямам сили за нищо… навън е тъмно и мрачно…“

Сигурно знаете това чувство — в 15:00 е, а вие просто искате да се наспите, въпреки че сте спали добре предходната нощ. Просто ви се иска да „зимувате“ до пролетта.

Падащите температури и по-мрачните дни ви карат да се чувствате уморена, тъжна, гладна и самотна?

С този сезонален спад идва и познатата ни SAD — Seasonal Affective Disorder, или сезонна афективна депресия. Тя започва късно през есента или зимата и отминава с настъпването на пролетта. Проявява се с чувства на тъга, раздразнителност, умора, търсене на нещо сладко и нишестени храни, напълняване и социално затваряне.

Учени не са сигурни защо някои хора са по‑чувствителни към липсата на дневна светлина, но е ясно, че жените страдат от SAD много по‑често от мъжете — със съотношение 4:1, като и млади хора са по‑уязвими.

Защо жените по-често страдаме ли?

Хормонални колебания – предразположение при вече налична депресия.

Социална изолация – през есента и зимата жените могат да останат сами, особено ако имат тревожност или живеят сами.

Сезонни стресови фактори – празнични очаквания, грижа за близки, домакинства – често се поемат преобладаващо от жени, което увеличава натоварването.

Генетична предразположеност – семейната история на депресия я прави по-вероятна при жените.

Ето пет доказани стратегии за борба с есенната депресия:

Потърсете помощ

Ако изпитвате симптоми на SAD (или друг вид ментално неразположение), не отлагайте — заслужавате да се чувствате добре. Обърнете се към специалист, споделете с приятел или близък, поискайте подкрепа. Това е както да си хванете счупена кост — просто отивате при лекар.

Излизайте сред природата

Една кратка разходка навън, дори с децата, може да понижи тревожността, да повиши креативността и да даде смисъл и радост в ежедневието. Градските условия и липсата на природа могат да задълбочат депресията, затова усилието да сте навън е още по‑важно.

Опитайте светлотерапия

Един от най-препоръчваните методи при SAD. Много ефективен и достъпен метод за облекчаване на симптомите.

Започнете когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или коучинг

CBT помага да промените негативните мисли, свързани със сезоните, тъмнината или есента. В комбинация със светлотерапия, ефектът е сравним и дори дългосрочен.

Движете тялото си!

Умерената физическа активност, дори и да не ви се иска, е мощна част от преодоляването на SAD — повишава ендорфините, намалява стреса и спомага да избегнете социалното изолация и напълняването

Допълнителни препоръки от специалисти (медици):

• Социална активност е важна за устойчивост и поддържане на добро настроение.
• Избягвайте прекомерен екранен престой – телевизор, телефон и компютър не заместват ефекта от светлината. Редувайте с движение и работа навън.
• Витамин D – допълнителен витамин D може да помогне, особено при дефицит; консултирайте се с лекар.

•